Bukan Tidak Sehat, Tapi Bahaya? Fakta Duduk Jongkok yang Jarang Diketahui!

Kebiasaan Unik Orang Indonesia: Duduk Jongkok

Duduk jongkok adalah kebiasaan yang sangat umum di kalangan masyarakat Indonesia. Mulai dari duduk di warung kopi, menunggu teman, hingga berada di toilet, posisi ini seolah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Banyak orang menganggapnya sebagai cara yang alami dan bahkan menyehatkan.

Namun, apakah benar bahwa duduk jongkok selalu membawa manfaat? Atau justru ada risiko kesehatan yang tersembunyi di balik kebiasaan ini?

Mengapa Duduk Jongkok Dianggap Sehat?

Secara antropologis, duduk jongkok merupakan posisi alami manusia sejak dahulu kala. Banyak masyarakat agraris terbiasa duduk jongkok untuk beristirahat setelah bekerja. Berbeda dengan masyarakat modern yang lebih akrab dengan kursi, jongkok justru membantu tubuh tetap fleksibel dan terhubung dengan mekanisme alami tubuh.

Beberapa manfaat duduk jongkok yang sudah terbukti antara lain:

• Memperkuat otot kaki dan inti tubuh: Posisi ini mengaktifkan otot paha, bokong, betis, serta otot inti yang penting untuk postur tubuh.
• Meningkatkan kesehatan sendi: Mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki lebih terjaga. Gerakan naik-turun juga memberi siklus sehat bagi persendian.
• Melancarkan pencernaan: Saat jongkok, usus besar menjadi lebih rileks sehingga BAB terasa lebih lancar dan risiko sembelit berkurang.
• Menjaga keseimbangan tubuh: Melibatkan banyak otot besar, jongkok melatih koordinasi dan stabilitas tubuh.
• Mendukung kesehatan panggul: Posisi ini dapat memperkuat otot panggul, bahkan bermanfaat bagi ibu hamil.

Efek Negatif Duduk Jongkok Terlalu Lama

Meski terlihat menyehatkan, duduk jongkok juga bisa menjadi pedang bermata dua. Apalagi, kebiasaan baru orang zaman sekarang adalah jongkok lama di toilet sambil main HP. Kebiasaan ini tanpa sadar bisa memicu berbagai masalah kesehatan:

• Nyeri otot dan pegal-pegal: Jika otot paha, betis, dan tumit dipaksa menahan beban tubuh terlalu lama.
• Tekanan berlebih pada lutut: Beban tubuh bisa berkali lipat menekan lutut, berisiko mempercepat kerusakan tulang rawan.
• Sakit pada tumit: Tumit yang terus menekan lantai lama-lama bisa nyeri, terutama jika ada masalah telapak kaki.
• Gangguan sirkulasi darah: Jongkok lama membuat darah sulit mengalir lancar ke kaki, menimbulkan kesemutan atau kram.
• Risiko wasir meningkat: Posisi jongkok sambil bermain HP sering membuat orang mengejan lebih lama saat BAB. Ini bisa memicu atau memperparah wasir.
• Cedera otot dan ligamen: Posisi ekstrem dapat membuat otot dan ligamen di paha atau lutut meregang berlebihan.

Bagaimana Agar Jongkok Tetap Aman?

Tidak perlu takut, karena kuncinya ada pada cara kita menggunakannya. Beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Batasi durasi jongkok: Cukup 30u201360 detik untuk peregangan.
• Pastikan telapak kaki menapak penuh: Dada terbuka, punggung tetap lurus.
• Jika sulit, gunakan penopang: Seperti kursi atau dinding.
• Hindari terlalu lama jongkok di toilet: Sambil main HP.

Kesimpulan

Duduk jongkok ibarat dua sisi mata uang. Di satu sisi, posisi ini bisa memperkuat otot, melenturkan sendi, dan melancarkan pencernaan. Tapi di sisi lain, kalau dilakukan berlebihan, ia justru bisa memicu nyeri, gangguan peredaran darah, hingga risiko wasir.

Artinya, jongkok bukanlah kebiasaan yang harus dihindari, tapi juga tidak boleh berlebihan. Bijaklah menggunakan tubuh, jongkoklah secukupnya, rasakan manfaatnya, dan hindari risikonya.